體重突然減輕，小心身體發警訊

在沒有減肥的狀況下，體重卻莫名直線下降，這並非是好事，恐需特別留意，這可能是身體發送的警訊！體重與健康狀況、精神體力、生活品質有關，若容易倦怠或短期內體重下降過快，建議前往醫院做進一步診斷，確認身體狀況。

一、變瘦不一定是好事，暴瘦要小心

當體重在一個月內體重急速下降5%，或半年內減輕為原體重的10%，在臨床上就是有意義的體重減輕。也就是說，以60公斤體重為例，在沒有減重或特別原因的情況下，一個月內下降超過3公斤，就應該提高警覺。

體重減輕的3大原因：

1. 身體能量消耗過大，遠大於所攝取的熱量，例如: 劇烈運動、甲狀腺亢進。
2. 身體能量流失過多，大多是因為腸胃吸收不良。有諸多原因會造成腸胃吸收不良，例如消化道疾病、放射線治療或化學治療、膽道阻塞…等。
3. 食慾降低，食物攝取量減少，熱量不足造成身體消瘦。很多民眾，會誤以為「變老縮水」變瘦小是正常的，以為這是自然老化現象，殊不知中老年人除非不當飲食，否則體重相對穩定，變化幅度不大，所以常會疏忽體重減輕的重要性，因此若有察覺異狀，應立即就醫檢查。

二、體重減輕與健康風險之關聯性

一般控制飲食與運動的正規減重，營養師會建議每週理想降低0.5~1公斤，是較為穩定、安全的降幅，不宜短期就降低太多，造成身體不適。研究顯示：短時間內體重下降10%，會因為營養素攝取不足而使得肌肉蛋白質快速分解，體力變差；下降20%則有可能會影響到身體機能，因此，體重驟降不容小覷。

造成體重驟降的5種常見的可能因素：

1. 藥物：若有服用像甲狀腺素、癲癇或帕金森症等藥物，可能會出現體重減輕的副作用。
2. 老化：隨年紀增加，身體老化使四肢肌肉轉變成腹部脂肪；或因味覺或嗅覺退化而降低食慾，吃得少，體重自然減輕；咀嚼肌退化或吞嚥能力降低，造成吞食困難，若伴隨嗆咳風險則可能吃的更少。
3. 腸胃道疾病：可能會因為消化性潰瘍、腸胃道發炎、消化道受損等因素，導致身體無法吸收，造成營養不良與體重下降的現象。
4. 自體免疫疾病：因免疫系統失衡，讓長期處在發炎狀況，長久下來也會有體重減輕的情況。
5. 惡性腫瘤：約有2成的癌症與體重驟降有關，很多癌症在初期沒有明顯症狀或痛感，體重減輕可能是其中一個表徵，因此不得輕忽自身狀況。

三、如何改善與預防體重減輕？

維持理想體重，是許多人努力的目標，但若沒有特意減重而體重卻突然明顯下降，就要特別注意。據統計，非刻意的體重減輕與死亡率有密切相關，尤其對年長者的影響更為顯著。

如何改善與預防體重減輕

1. 心理健康關注：憂鬱症常因心情低落、焦慮、對日常生活感到無趣、失眠等因素，導致體重異常減輕，尤其常獨處在家的長者更需留意；另外，還有一種狀況是失智，由於失智症與海馬迴有關，海馬迴又和下視丘、腦下垂體有密切關聯，這些腺體主管身體代謝，有可能影響食慾，造成體重減輕。因此，需多觀察與留意家中長者的生理健康狀況。
2. 適量運動：增加日常的運動量，例如散步、慢跑、騎單車等，讓運動成為生活的一部分，甚至可多曬點太陽，皆有助於提升食慾。
3. 規律生活：保持良好作息、三餐規律、充足的睡眠，減少壓力與焦慮。
4. 均衡飲食：均衡攝取六大類食物，避免營養不均或營養不足，並可配合少量多餐的方式，增加用餐次數來提高食物攝入量。此外，也可搭配合適的保健食品來促進食慾，擺脫食慾不振的現象。
5. 定期健檢：定期健檢是透過檢查身體狀況和檢測生理指標，幫助掌握身體狀況，並有效地進行健康管理。這樣的健檢可以提早發現身體異常並作出適當調整，有助於體重控制。

結論

體重是一項很容易自我檢視身體健康的方式之一，而無緣由地體重驟降，卻是一項嚴重的健康警訊！研究指出：年長者的體重下降與早逝和死亡有關，可能會增加死亡的風險。若有發現體重不明原因下降，建議可先自行記錄、提高警覺，若伴隨疲倦無力，就須盡速就醫尋求協助，及早找出原因及相應的醫療對策。尋求對的醫療資源，輔以保健食品提升食慾，再搭配飲食、運動、良好作息等方式，多管齊下，才能不再憔悴消瘦，恢復健康生活。